Kategori aktivitas fisik terbagi menjadi 3 yaitu aktivitas fisik ringan, aktivitas fisik sedang dan aktivitas fisik berat. Pengkategorian tersebut dibuat berdasarkan intensitas dan besaran kalori yang digunakan
Aktivitas fisik diartikan sebagai setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi.
Aktivitas ini mencakup kegiatan-kegiatan yang dilakukan di sekolah, di tempat kerja, aktivitas dalam keluarga/ rumah tangga, aktivitas selama dalam perjalanan dan aktivitas lain yang dilakukan untuk mengisi waktu senggang sehari-hari.
Baca juga: 5 Cara Mudah Cegah Diabetes Pada Anak
Apa saja 3 Kategori Aktivitas Fisik tersebut?
Aktivitas fisik penting dilakukan sebagai pola hidup sehat dan tercegah dari penyakit. Kurangnya gerakan tubuh dapat beresiko kepada penyakit seperti obesitas.
Pun yang dimaksud dengan aktivitas fisik tidak melulu dengan berolahraga diluar rumah atau ke gym. Beberapa kegiatan dirumah pun dapat dikategorikan aktivitas fisik. Berikut kategori dan contohnya:
1. Aktivitas Fisik Ringan
Kegiatan dengan kategori ringan artinya intensitas aktivitas dibawah 150 menit per minggunya.
Aktivitas fisik ringan hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernafasan atau ketahanan (endurance). Contohnya berjalan kaki , menyapu lantai, mencuci, dan sebagainya.
Baca juga: 6 Gaya Hidup Sehat untuk Cegah Kanker
2. Contoh Aktivitas Fisik Sedang
Untuk aktivitas sedang Anda perlu melakukan aktivitas 150-300 menit per minggunya. Kategori sedang ini memerlukan energi secara kontinyu, gerakan otot yang berirama dan kelenturan (fleksibility).
Contohnya seperti lari pagi atau jogging, bersepeda santai, jalan cepat, berenang dan sebagainya.
3. Kategori Aktivitas Fisik Berat
Aktivitas berat dilakukan lebih dari 300 menit per minggunya. Aktivitas ini tidak menimbulkan masalah kesehatan asalkan tidak melebihi batas dari subjek pelaku aktivitas.
Pada kategori berat ini memerlukan energi besar, kekuatan, dan biasanya berhubungan dengan olahraga. Contohnya seperti sprint, basket, sepakbola, bulutangkis, dan sebagainya.
Baca juga: Resep Olahan Asparagus: Mudah dan Sehat
Catatan Sehat:
Anda bisa melakukan aktivitas fisik dimana saja, dirumah, diperjalanan menuju kantor, di sekolah bahkan ditempat kerja Anda. Rajinlah gerakkan tubuh Anda untuk mendapat pola hidup sehat.
